EDが筋トレで治った事例は本当にある？おすすめのトレーニング方法をご紹介

ED改善に向けてインターネットを調べてみると「筋トレで治った」との声があり本当？と疑問に思う方も多いと思います。

この記事ではEDと筋トレの関係について詳しく解説していきますが、即効性を求めるならED治療薬の服用がおすすめです。

世界的に有名で利用者数も多く高い効果が期待できる「バイアグラ」やバイアグラほど効果は期待できませんが最大36時間持続する「シアリス」などがあります。

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結論、EDが筋トレで治った事例はあります

勃起不全（ED）に悩む男性の中には、筋力トレーニングによって症状が改善したという事例が報告されています。海外の研究では、定期的な運動によってED症状の改善が見られたという報告もあり、筋トレがED改善に一定の効果を持つ可能性があることが示唆されています。

ただし、EDの原因は人によって異なるため、筋トレだけで完全に改善するとは限りません。筋トレは改善方法の一つとして考え、症状が気になる場合は医療機関での相談をおすすめします。

ED改善に筋トレが良い4つの理由

運動不足（肥満）はEDを引き起こす可能性がある

運動不足や肥満は、EDの原因の一つとされています。肥満になると血管の健康状態が悪化し、血流が悪くなることで勃起に必要な血液の流れが妨げられる可能性があります。また、肥満は男性ホルモンの分泌にも影響を与えることが知られています。筋トレを含む定期的な運動は、体重管理や肥満の予防・改善に役立ちます。

鍛えることで全身の血流が促進される

筋力トレーニングは心臓の機能を向上させ、全身の血流を改善する効果が期待できます。勃起は陰茎への血流によって起こる現象のため、血流の改善はED症状の改善につながる可能性があります。特に下半身の筋肉を鍛えることで、骨盤周辺の血流が良くなることが期待されます。

負荷の高い運動で男性ホルモンの分泌が促進される

適度な負荷をかけた筋力トレーニングは、男性ホルモン（テストステロン）の分泌を促進する効果があるとされています。テストステロンは男性の性機能に重要な役割を果たしており、その分泌量が増加することでED症状の改善が期待できる場合があります。

骨盤底筋の強化で勃起の維持に期待できる

骨盤底筋は勃起の維持に重要な役割を果たしています。この筋肉を鍛えることで、勃起時の血液の保持や勃起の持続に良い影響を与える可能性があります。骨盤底筋を意識したトレーニングを取り入れることで、ED症状の改善が期待できます。

ED改善に向けて筋トレで鍛えたい部位

ED改善を目的とした筋トレでは、以下の部位を重点的に鍛えることがおすすめです：

下半身の大きな筋肉群：太ももやお尻の筋肉を鍛えることで、骨盤周辺の血流改善が期待できます。また、これらの大きな筋肉を鍛えることで、男性ホルモンの分泌促進も期待されます。

骨盤底筋：勃起の維持に直接関わる筋肉です。意識的に鍛えることで、勃起機能の向上が期待できます。

体幹（コア）筋肉：全身の安定性を高め、運動効果を向上させるとともに、血流改善にも寄与します。

ED改善が期待できるトレーニング方法

スクワット

太ももやお尻の大きな筋肉を効率的に鍛えられる基本的なトレーニングです。下半身の血流改善と男性ホルモンの分泌促進が期待できます。

やり方

1. 足を肩幅に開いて立つ

2. お尻を後ろに突き出すように腰を下ろす

3. 太ももが床と平行になるまで下がる

4. ゆっくりと元の位置に戻る

デッドリフト

全身の筋肉を使う複合的なトレーニングで、特に下半身と背中の筋肉を強化できます。高い負荷をかけることで男性ホルモンの分泌促進が期待されます。

やり方

1. バーベルまたはダンベルを足元に置く

2. 膝を軽く曲げ、背筋を伸ばして重りを握る

3. 膝と腰を同時に伸ばして立ち上がる

4. ゆっくりと元の位置に戻る

ブリッジ／ヒップリフト

お尻の筋肉と骨盤底筋を同時に鍛えられるトレーニングです。骨盤周辺の血流改善と骨盤底筋の強化が期待できます。

やり方：

1. 仰向けに寝て膝を立てる

2. お尻を上に持ち上げる

3. 肩から膝まで一直線になるように保つ

4. ゆっくりと元の位置に戻る

ランジ

太ももとお尻の筋肉を鍛える片足ずつのトレーニングです。バランス感覚も養われ、骨盤周辺の筋肉強化に効果的です。

やり方：

1. 立った状態から一歩前に足を出す

2. 前足の膝が90度になるまで腰を下ろす

3. 元の位置に戻る

4. 反対の足でも同様に行う

プランク

体幹の筋肉を強化するトレーニングです。全身の安定性を高め、運動効果の向上と血流改善が期待できます。

やり方

1. うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える

2. 頭からかかとまで一直線を保つ

3. この姿勢を30秒から1分間維持する

サイクリングはED改善には期待できない

サイクリングは有酸素運動として健康に良い効果がありますが、ED改善という観点では注意が必要です。長時間のサイクリングでは、サドルによる圧迫で骨盤周辺の血流が妨げられる可能性があります。また、筋力トレーニングと比較すると、男性ホルモンの分泌促進効果は限定的とされています。

ED改善を目的とする場合は、サイクリングよりも筋力トレーニングを中心とした運動プログラムをおすすめします。

筋トレと併用で改善をより期待するならED治療薬がおすすめ

筋トレによる体質改善と並行して、より確実な効果を求める場合はED治療薬の使用を検討することも一つの選択肢です。ED治療薬は医師の診断と処方が必要な医薬品で、適切に使用することで勃起機能の改善が期待できます。

筋トレによる体質改善は時間がかかる場合が多いため、症状にお悩みの方は医療機関での相談をおすすめします。医師と相談の上、筋トレと治療薬を組み合わせることで、より効果的な改善が期待できる場合があります。

ED改善は筋トレ以外にも生活習慣の見直しも重要

過度な飲酒や喫煙は控える

過度な飲酒は血流を悪化させ、神経系にも悪影響を与える可能性があります。また、喫煙は血管を収縮させ、血流障害を引き起こす原因となります。これらの生活習慣は勃起機能に悪影響を与える可能性があるため、控えることをおすすめします。

睡眠時間を7時間前後確保する

十分な睡眠は男性ホルモンの分泌や身体の回復に重要です。睡眠不足は様々な身体機能に悪影響を与える可能性があるため、7時間前後の質の良い睡眠を心がけましょう。

栄養バランスを意識した食事をする

バランスの取れた食事は血管の健康維持や男性ホルモンの分泌に重要です。特に、抗酸化物質を多く含む野菜や果物、良質なタンパク質、適度な脂質を摂取することで、身体機能の維持・向上が期待できます。

ストレスを溜めない生活を心掛ける

慢性的なストレスは男性ホルモンの分泌を抑制し、血流にも悪影響を与える可能性があります。適度な運動や趣味、リラクゼーションなどを通じて、ストレスの軽減を心がけましょう。

1人で悩まずEDに困ったらオンライン診療で専門医に相談してみよう

EDは多くの男性が経験する悩みですが、一人で抱え込む必要はありません。現在では、オンライン診療を通じて専門医に相談することも可能です。医師は個人の状況に応じて適切なアドバイスや治療法を提案できます。

筋トレや生活習慣の改善だけでは症状が改善しない場合や、より確実な治療を希望される場合は、専門医への相談をおすすめします。適切な診断と治療により、多くの方が症状の改善を実感されています。

EDに関する悩みは恥ずかしいものと感じられるかもしれませんが、医療の専門家として患者様の悩みに寄り添い、最適な解決策を一緒に見つけていきます。お気軽にご相談ください。